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Das Happiness Prinzip
Wer kennt das nicht? Es ist 8 Uhr morgens, der erste Kaffee ist bereits getrunken, aber der Körper will nicht so richtig in Schwung kommen. Tatsächlich gibt es Tage, an denen die Produktivität gefühlt gegen Null geht. Der US-Wissenschaftler und Bestseller-Autor Shawn Achor hat nun eine Methode vorgelegt, mit der sich die Gehirnleistung angeblich um bis zu 31 Prozent steigern lässt — und das nicht nur für ein paar Minuten, sondern für den ganzen Tag!
Wer kennt das nicht? Es ist 8 Uhr morgens, der erste Kaffee ist bereits getrunken, aber der Körper will nicht so richtig in Schwung kommen. Tatsächlich gibt es Tage, an denen die Produktivität gefühlt gegen Null geht. Der US-Wissenschaftler und Bestseller-Autor Shawn Achor hat nun eine Methode vorgelegt, mit der sich die Gehirnleistung angeblich um bis zu 31 Prozent steigern lässt — und das nicht nur für ein paar Minuten, sondern für den ganzen Tag!
Achor gilt als Advokat der Positiven Psychologie und hat sowohl an der Harvard Universität geforscht als auch mit den bedeutendsten Fortune-500-Unternehmen gearbeitet. In seinem Buch wird die klassische „Wenn, dann“-Formel ausser Kraft gesetzt. Weit verbreitete Ansichten wie „wenn ich mehr Geld habe, die beste aller Beziehungen, meinen Traumjob habe, dann werde ich glücklich sein“ sind ein Trugschluss. Denn, so wird Achor nicht müde zu betonen: Erst wenn wir selbst glücklich sind und unser volles Potential aktivieren, kann alles andere im Aussen kommen. Wachstum und Fortschritt sind also die Schlüssel zum Glück.
Verbringt morgens 23 Minuten mit seinen 5 Übungen — ihr werdet euren Alltag nicht wiedererkennen
In „The Happiness Advantage“ rät Achor zu fünf verschiedenen Übungen, von denen ein großer Teil sogar im Sitzen, also beispielsweise am Frühstückstisch oder in der U-Bahn, erledigt werden kann. Nach Ansicht des Forschers müsst ihr für dieses tägliche Training nur 23 Minuten einplanen. Dafür, so Achor, werdet ihr zufriedener und stressfreier arbeiten können. Klingt doch nach einem guten Deal. Probiert es einfach mal aus. Hier die Anleitung für 21 Tage.
Drei positive Dinge benennen
Schreibt drei Dinge auf, für die ihr dankbar seid. Damit ein Langzeit-Effekt einsetzt, rät Achor, diese Übung für mindestens 21 Tagen in Folge zu absolvieren.
Sie soll helfen, das Gehirn dazu zu trainieren, sich auf positive Dinge zu konzentrieren. Die Übung soll euch also zu mehr Optimismus verhelfen — eine wichtige Voraussetzung, um glücklich zu sein. Dauer: 2 Minuten.
Erfahrungen der letzten 24 Stunden
Bei der nächsten Übung geht es um ein persönliches Erlebnis. Ihr sollt eine positive Erfahrung aus den letzten 24 Stunden aufschreiben. Dabei geht es um ein ganz persönliches Erlebnis. Beispielsweise bei der Arbeit, aber vielleicht auch aus dem Privatleben. Auch diese Übung sollt Ihr 21 Tage in Folge absolvieren. Sie soll helfen, positive Erlebnisse ins Gedächtnis zu rufen. Dadurch werden Sie nochmal verarbeitet und verfestigt. Dauer: 2 Minuten.
Körperliches Training
Zu Shawn Achors Programm gehört auch ein sportlicher Part.
Achor sagt, es sei egal, ob ihr joggen geht oder Seil springt. Wichtig ist, dass ihr aktiv seid, damit euer Körper merkt, dass ihr ihn bewusst einsetzt und dass eure Entscheidung zu etwas Positivem führt — in diesem Fall zu einer besseren Fitness. Ganz nebenbei werden beim Sport auch Glückshormone freigesetzt. Dauer: 15 Minute.
Stille Meditation
Nehmt euch kurz Zeit und atmet tief ein und aus. Versucht dabei an nichts zu denken. Die Übung wird euch dabei helfen, euer Stresslevel zu senken. Außerdem könnt ihr den Alltag für ein paar Minuten ausblenden. Ihr sammelt Kraft und konzentriert euch nur auf euch und auf den Moment. „Inc“ schreibt, dass Achor diese Übung mehrfach mit Google-Mitarbeitern gemacht habe — angeblich „mit großartigem Erfolg“. Dauer: 2 Minuten.
Dankbarkeit gegenüber einem Menschen zeigen
… und zwar jeden Tag einer anderen Person. Schreibt eine kurze Nachricht. Drückt darin eure Verbundenheit aus. Diese Trainingseinheit soll für den Langzeit-Effekt besonders wichtig sein. Euer Umfeld soll eure positive Einstellung erkennen und davon „angesteckt“ werden. Außerdem ist es ein gutes Gefühl, jemandem einfach mal Danke zu sagen. Soziale Interaktionen sind auch im Beruf wichtig und entscheiden oft über Aufstieg und Erfolg. Unterschätzt diesen Punkt nicht!Dauer 2 Minuten.
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